Dicas Para Perder Peso e Gordura

Há uma diferença entre perder peso e perder gordura. Muitas pessoas estão olhando para perder alguns quilos extras. Mas o importante não é tanto o peso, mas a porcentagem de gordura corporal. Na verdade, são as gorduras em excesso que devem ser eliminadas (fazem parte do que é chamado de massa gorda), preservando ou mesmo desenvolvendo os músculos (a massa magra). Se você engorda um pouco com o fortalecimento muscular enquanto perde gordura, está no caminho certo.

Na verdade, não se trata de perder músculos. Algumas dietas projetadas para perder peso rapidamente podem levá-lo a isso e são perigosas para sua saúde. Para se manter saudável, você precisa do equilíbrio certo. O IMC é um indicador que permite saber como se situar. Você também pode usar um medidor de impedância para saber aproximadamente e acompanhar a evolução de sua massa gorda. Essas ferramentas devem ser usadas com cautela. Sempre procure o conselho de um especialista que o guiará de acordo com sua situação específica.

Condições para otimizar a perda de peso

Para perder gordura permanentemente , é necessário reduzir a gordura combinando uma dieta saudável e equilibrada e atividade física, um pouco de esporte, por exemplo, mas não apenas como (veja abaixo), evitando o máximo possível estresse. O estresse libera hormônios (cortisol e adrenalina) que servem para impulsionar fisicamente o corpo para protegê-lo da fonte de estresse, mas, indiretamente, incentivam a má alimentação e, portanto, o ganho de peso. O aspecto psicológico, muitas vezes deixado de lado, também desempenha um papel fundamental e, se tratado, pode resolver a maioria dos problemas de excesso de peso de maneira suave e duradoura (veja nossa dica nº 7). Finalmente, perder peso leva tempo. Não olhe para perder peso rapidamente …

Para perder peso de forma saudável, ou seja, para perder excesso de gordura, você deve:

  • Uma dieta equilibrada: não armazena mais gordura do que o necessário. Para perder gordura e peso, você não precisa comer menos, mas precisa comer melhor. Alguns alimentos ou combinações de alimentos ajudam a limitar o armazenamento de gordura. Alguns suplementos alimentares como o Levenza Caps também podem ajudá-lo.
  • Um pouco de atividade física: ajuda a remover o excesso de gordura ativando o metabolismo. Com o treinamento, o processo de usar gordura se torna mais eficiente. O esporte não é necessariamente uma maneira eficaz de perder peso . Ainda tem que respeitar certas regras. Falamos sobre isso abaixo.
  • Uma vida serena e um modo de vida adaptado: evitam o armazenamento adicional de gorduras.
  • Para entender a origem do problema: o problema a ser tratado não é que eu como demais, mas porque eu como demais. Se você resolver esse problema, perder peso se tornará uma meta muito mais fácil de alcançar.

Aqui estão 7 dicas fáceis e práticas para perder peso e gordura permanentemente. A lista não é exaustiva. Queríamos destacar algumas dicas eficazes e nem sempre bem conhecidas.

Dica # 1: Aumente seu metabolismo basal para queimar mais gordura em repouso!

O metabolismo é um processo de transformação em que queimamos calorias. Quanto mais alto, mais gordura é queimada. Para perder um pouco de peso, você deve aumentá-lo! Mas como

É necessário distinguir o metabolismo básico (gasto mínimo do organismo para garantir as funções vitais) do metabolismo em atividade (aumento das necessidades de energia relacionadas à atividade física).

Aumentar o metabolismo da atividade é o que parece mais óbvio (o mais cansativo também!) Perder gordura. Mas você sabia que também é possível aumentar seu metabolismo básico e perder gordura 24 horas por dia, também em repouso e até mesmo em sono! É necessário pouco trabalho para conseguir isso. Uma vez que o metabolismo basal é aumentado, tudo o que você precisa fazer é mantê-lo e aguardar para ver os resultados. Bom, mas como aumentar o metabolismo basal?

Dica # 2: Para queimar gordura, pratique esportes, mas não de forma alguma!

Praticar esporte parece óbvio para perder peso. Ainda assim, não é tão óbvio. Leia o nosso relatório O esporte realmente perde peso? para entender o porquê.

Saiba também que a maioria dos esportes está ganhando músculo e o músculo é pesado! Mas ganhar músculos ajudará você a perder gordura e é isso que você precisa. Nós tratamos esse ponto na dica nº 3.

Treinamento cardio, mas não importa como!

Para perder gordura, geralmente é recomendável fazer um treinamento cardio , uma atividade que funciona no coração e pode fazer você gastar muitas calorias. O treinamento cardiovascular é realmente uma das atividades mais eficazes para queimar calorias, certamente. Mas o objetivo não é apenas gastar calorias, mas gordura! No entanto, em alta intensidade, são principalmente açúcares (glicogênio muscular) e não gordura que você consumirá e reabastecerá nas próximas refeições … Para ver os efeitos em seu corpo, você teria que praticar muito horas de treinamento cardio ou praticá-lo regularmente (e alguns leitores aqui já estão pensando em seguir para o próximo truque). Mas existe uma maneira simples de combater isso. É que nós explicamos logo depois.

Mais gordura queimada em baixa intensidade!

Se o esporte de alta intensidade se baseia essencialmente nas reservas de carboidratos, em baixa intensidade, é dessa vez principalmente as gorduras que são queimadas. Infelizmente, poucas calorias são gastas no total, com pouca gordura no final. Para queimar gordura efetivamente, seu treino cardio deve ser realizado na intensidade certa: nem muito fraco nem muito intenso. Uma hora de caminhada em um bom ritmo pode ser mais eficaz para derreter o excesso de gordura do que uma corrida de uma hora! Existe uma zona, apropriada para cada uma, em que a porcentagem de gordura queimada é ótima.

3 vezes mais gordura queimada em 2 vezes menos tempo, graças a uma técnica específica!

Em 2007, pesquisadores australianos destacam o interesse do fracionamento de alta intensidade pela perda de gordura (uma técnica atualmente usada sob o nome de HIIT (High Intensity Intermittent Training). No mesmo ano, uma equipe japonesa mostra que a introdução de intervalos entre exercícios de resistência promove o consumo de gordura.

O esporte em jejum para perder peso: sim, mas com cautela!

Com o estômago vazio, nosso corpo, por falta de carboidratos imediatamente disponíveis no sangue, é muito mais rápido para degradar as gorduras! Se essa técnica é interessante, no entanto, não é isenta de riscos e requer algumas precauções a serem implementadas. Por isso não propusemos isso como uma dica em si. Se você quiser saber mais.

Dica # 3: Pratique musculação para perder gordura quase sem fazer nada!

Talvez você pense que não há relação entre a construção muscular e a perda de peso. Além disso, quando você faz musculação, você tende a ganhar um pouco de peso a princípio por causa do desenvolvimento muscular! O que não é muito encorajador!

No entanto, o culturismo é um dos métodos mais eficazes para perder gordura permanentemente e refinar sua silhueta! Quanto mais você trabalha com músculos, melhor. Ao contrário do treinamento cardio, não são as próprias sessões de treinamento com pesos que contribuem para a eliminação de gordura, mas o que acontece depois e mesmo quando você dorme.

E se você não é fã de musculação ou não sabe o que fazer, dê uma olhada na dica a seguir. Ela poderia ajudá-lo!

Dica # 4: O método 2 em 1: o melhor esporte para queimar gordura!

Esse truque parece óbvio, mas você achou? Se você está procurando o melhor esporte para perder gordura e peso, não há nada como matar dois coelhos com uma cajadada: escolher uma atividade que combine os benefícios das Dicas 2 e 3 (perder gordura com exercícios aeróbicos e musculação).

De fato, alguns esportes, mais do que outros, desenvolvem os músculos enquanto realizam exercícios cardiovasculares. Assim, você elimina a gordura durante o esporte de cardio-treinamento e o resto do tempo, graças aos músculos adquiridos durante as sessões! É a maneira ideal de perder peso! Também pode ser mais motivador do que realizar as 2 atividades separadamente (cardio e musculação).

Dica 5: para perder peso, gerencie os níveis máximos de açúcar no sangue

Muitas vezes ouvimos dizer que os carboidratos engordam. Na realidade, isso nem sempre é verdade …

Quando você come alimentos que contêm carboidratos, os açúcares que eles contêm são armazenados na forma de reservas musculares (que não engordam) ou na forma de gordura. Isso depende da intensidade do nível máximo de açúcar no sangue que segue o consumo dos alimentos com carboidratos. Quanto mais alto, mais o corpo armazenará gordura.

Para evitar os picos de açúcar no sangue, é simples: você precisa escolher os carboidratos certos e quando e como consumi-los. Você sabia, por exemplo, que uma massa consumida longe das refeições não terá o mesmo efeito no corpo como se fosse consumida no final de uma refeição ou logo após uma atividade esportiva? Da mesma forma, comer macarrão com legumes é menos gordo que o macarrão sozinho. Ou, é melhor comer uma maçã inteira do que beber seu próprio suco.

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