Dicas Para Perder Peso e Gordura

Há uma diferença entre perder peso e perder gordura. Muitas pessoas estão olhando para perder alguns quilos extras. Mas o importante não é tanto o peso, mas a porcentagem de gordura corporal. Na verdade, são as gorduras em excesso que devem ser eliminadas (fazem parte do que é chamado de massa gorda), preservando ou mesmo desenvolvendo os músculos (a massa magra). Se você engorda um pouco com o fortalecimento muscular enquanto perde gordura, está no caminho certo.

Na verdade, não se trata de perder músculos. Algumas dietas projetadas para perder peso rapidamente podem levá-lo a isso e são perigosas para sua saúde. Para se manter saudável, você precisa do equilíbrio certo. O IMC é um indicador que permite saber como se situar. Você também pode usar um medidor de impedância para saber aproximadamente e acompanhar a evolução de sua massa gorda. Essas ferramentas devem ser usadas com cautela. Sempre procure o conselho de um especialista que o guiará de acordo com sua situação específica.

Condições para otimizar a perda de peso

Para perder gordura permanentemente , é necessário reduzir a gordura combinando uma dieta saudável e equilibrada e atividade física, um pouco de esporte, por exemplo, mas não apenas como (veja abaixo), evitando o máximo possível estresse. O estresse libera hormônios (cortisol e adrenalina) que servem para impulsionar fisicamente o corpo para protegê-lo da fonte de estresse, mas, indiretamente, incentivam a má alimentação e, portanto, o ganho de peso. O aspecto psicológico, muitas vezes deixado de lado, também desempenha um papel fundamental e, se tratado, pode resolver a maioria dos problemas de excesso de peso de maneira suave e duradoura (veja nossa dica nº 7). Finalmente, perder peso leva tempo. Não olhe para perder peso rapidamente …

Para perder peso de forma saudável, ou seja, para perder excesso de gordura, você deve:

  • Uma dieta equilibrada: não armazena mais gordura do que o necessário. Para perder gordura e peso, você não precisa comer menos, mas precisa comer melhor. Alguns alimentos ou combinações de alimentos ajudam a limitar o armazenamento de gordura. Alguns suplementos alimentares como o Levenza Caps também podem ajudá-lo.
  • Um pouco de atividade física: ajuda a remover o excesso de gordura ativando o metabolismo. Com o treinamento, o processo de usar gordura se torna mais eficiente. O esporte não é necessariamente uma maneira eficaz de perder peso . Ainda tem que respeitar certas regras. Falamos sobre isso abaixo.
  • Uma vida serena e um modo de vida adaptado: evitam o armazenamento adicional de gorduras.
  • Para entender a origem do problema: o problema a ser tratado não é que eu como demais, mas porque eu como demais. Se você resolver esse problema, perder peso se tornará uma meta muito mais fácil de alcançar.

Aqui estão 7 dicas fáceis e práticas para perder peso e gordura permanentemente. A lista não é exaustiva. Queríamos destacar algumas dicas eficazes e nem sempre bem conhecidas.

Dica # 1: Aumente seu metabolismo basal para queimar mais gordura em repouso!

O metabolismo é um processo de transformação em que queimamos calorias. Quanto mais alto, mais gordura é queimada. Para perder um pouco de peso, você deve aumentá-lo! Mas como

É necessário distinguir o metabolismo básico (gasto mínimo do organismo para garantir as funções vitais) do metabolismo em atividade (aumento das necessidades de energia relacionadas à atividade física).

Aumentar o metabolismo da atividade é o que parece mais óbvio (o mais cansativo também!) Perder gordura. Mas você sabia que também é possível aumentar seu metabolismo básico e perder gordura 24 horas por dia, também em repouso e até mesmo em sono! É necessário pouco trabalho para conseguir isso. Uma vez que o metabolismo basal é aumentado, tudo o que você precisa fazer é mantê-lo e aguardar para ver os resultados. Bom, mas como aumentar o metabolismo basal?

Dica # 2: Para queimar gordura, pratique esportes, mas não de forma alguma!

Praticar esporte parece óbvio para perder peso. Ainda assim, não é tão óbvio. Leia o nosso relatório O esporte realmente perde peso? para entender o porquê.

Saiba também que a maioria dos esportes está ganhando músculo e o músculo é pesado! Mas ganhar músculos ajudará você a perder gordura e é isso que você precisa. Nós tratamos esse ponto na dica nº 3.

Treinamento cardio, mas não importa como!

Para perder gordura, geralmente é recomendável fazer um treinamento cardio , uma atividade que funciona no coração e pode fazer você gastar muitas calorias. O treinamento cardiovascular é realmente uma das atividades mais eficazes para queimar calorias, certamente. Mas o objetivo não é apenas gastar calorias, mas gordura! No entanto, em alta intensidade, são principalmente açúcares (glicogênio muscular) e não gordura que você consumirá e reabastecerá nas próximas refeições … Para ver os efeitos em seu corpo, você teria que praticar muito horas de treinamento cardio ou praticá-lo regularmente (e alguns leitores aqui já estão pensando em seguir para o próximo truque). Mas existe uma maneira simples de combater isso. É que nós explicamos logo depois.

Mais gordura queimada em baixa intensidade!

Se o esporte de alta intensidade se baseia essencialmente nas reservas de carboidratos, em baixa intensidade, é dessa vez principalmente as gorduras que são queimadas. Infelizmente, poucas calorias são gastas no total, com pouca gordura no final. Para queimar gordura efetivamente, seu treino cardio deve ser realizado na intensidade certa: nem muito fraco nem muito intenso. Uma hora de caminhada em um bom ritmo pode ser mais eficaz para derreter o excesso de gordura do que uma corrida de uma hora! Existe uma zona, apropriada para cada uma, em que a porcentagem de gordura queimada é ótima.

3 vezes mais gordura queimada em 2 vezes menos tempo, graças a uma técnica específica!

Em 2007, pesquisadores australianos destacam o interesse do fracionamento de alta intensidade pela perda de gordura (uma técnica atualmente usada sob o nome de HIIT (High Intensity Intermittent Training). No mesmo ano, uma equipe japonesa mostra que a introdução de intervalos entre exercícios de resistência promove o consumo de gordura.

O esporte em jejum para perder peso: sim, mas com cautela!

Com o estômago vazio, nosso corpo, por falta de carboidratos imediatamente disponíveis no sangue, é muito mais rápido para degradar as gorduras! Se essa técnica é interessante, no entanto, não é isenta de riscos e requer algumas precauções a serem implementadas. Por isso não propusemos isso como uma dica em si. Se você quiser saber mais.

Dica # 3: Pratique musculação para perder gordura quase sem fazer nada!

Talvez você pense que não há relação entre a construção muscular e a perda de peso. Além disso, quando você faz musculação, você tende a ganhar um pouco de peso a princípio por causa do desenvolvimento muscular! O que não é muito encorajador!

No entanto, o culturismo é um dos métodos mais eficazes para perder gordura permanentemente e refinar sua silhueta! Quanto mais você trabalha com músculos, melhor. Ao contrário do treinamento cardio, não são as próprias sessões de treinamento com pesos que contribuem para a eliminação de gordura, mas o que acontece depois e mesmo quando você dorme.

E se você não é fã de musculação ou não sabe o que fazer, dê uma olhada na dica a seguir. Ela poderia ajudá-lo!

Dica # 4: O método 2 em 1: o melhor esporte para queimar gordura!

Esse truque parece óbvio, mas você achou? Se você está procurando o melhor esporte para perder gordura e peso, não há nada como matar dois coelhos com uma cajadada: escolher uma atividade que combine os benefícios das Dicas 2 e 3 (perder gordura com exercícios aeróbicos e musculação).

De fato, alguns esportes, mais do que outros, desenvolvem os músculos enquanto realizam exercícios cardiovasculares. Assim, você elimina a gordura durante o esporte de cardio-treinamento e o resto do tempo, graças aos músculos adquiridos durante as sessões! É a maneira ideal de perder peso! Também pode ser mais motivador do que realizar as 2 atividades separadamente (cardio e musculação).

Dica 5: para perder peso, gerencie os níveis máximos de açúcar no sangue

Muitas vezes ouvimos dizer que os carboidratos engordam. Na realidade, isso nem sempre é verdade …

Quando você come alimentos que contêm carboidratos, os açúcares que eles contêm são armazenados na forma de reservas musculares (que não engordam) ou na forma de gordura. Isso depende da intensidade do nível máximo de açúcar no sangue que segue o consumo dos alimentos com carboidratos. Quanto mais alto, mais o corpo armazenará gordura.

Para evitar os picos de açúcar no sangue, é simples: você precisa escolher os carboidratos certos e quando e como consumi-los. Você sabia, por exemplo, que uma massa consumida longe das refeições não terá o mesmo efeito no corpo como se fosse consumida no final de uma refeição ou logo após uma atividade esportiva? Da mesma forma, comer macarrão com legumes é menos gordo que o macarrão sozinho. Ou, é melhor comer uma maçã inteira do que beber seu próprio suco.

O que comer para urinar menos vezes ao dia

Até agora, pensávamos que o truque para não fazer xixi à noite tinha a ver com beber menos, mas os japoneses chegaram e disseram que isso se deve a outro problema relacionado à alimentação….

Menos sal, menos viagens ao banheiro

São cinco da manhã, você se deita na cama depois de beber alguns goles de água ou outra bebida e acaba acordando de 2 a 3 vezes durante a noite para fazer xixi. Olhar para a noite como uma pessoa idosa, ter que sair da cama e ir ao banheiro é um inconveniente que, até agora, acabamos limitando a bebida. Ou então pensamos que era a chave … mas acontece que não.

Alguns pesquisadores e cientistas japoneses acabaram de publicar os resultados de uma investigação que demonstra que essa situação recorrente, que afeta muitas pessoas com mais de 60 anos e é conhecida como noctúria, tem a ver com a quantidade de sal da dieta.

Em um estudo realizado com mais de 300 voluntários, os pesquisadores descobriram que reduzir significativamente a quantidade de sal na dieta levou a menos micção..

A pesquisa foi apresentada no congresso da Sociedade Europeia de Urologia em Londres. Para chegar a essa conclusão, na Universidade de Nagasaki, eles se concentraram nos pacientes que seguiram uma dieta com altas doses de sódio e que tiveram problemas para adormecer.

Depois de modificar suas dietas e reduzir a ingestão de sal, eles puderam ver como as viagens ao banheiro caíam de duas para uma. Olho, o que não aconteceu apenas durante a noite: durante o dia as visitas ao banheiro também foram reduzidas

Pelo contrário, houve uma parte dos voluntários do estudo que aumentou seus níveis de sódio na dieta, o que resultou na necessidade de ir ao banheiro com mais frequência. O Dr. Matsuo Tomohiro explicou que são necessários mais estudos para confirmar essa descoberta, mas que os resultados podem ajudar a melhorar a qualidade de vida de muitas pessoas.

Mas como é possível que o sal, conhecido por reter líquidos, tenha a capacidade, neste caso, de incentivá-lo a urinar com mais frequência?

Certos estudos sugerem que o excesso de sal força o nosso corpo a expulsá-lo pela urina e aí teríamos a explicação …

Quanto é sal demais? Boa pergunta. Supõe-se que a recomendação para adultos não exceda 6 gramas de sal por dia , o que equivaleria a 2,4 gramas de sódio. As crianças devem ingerir ainda menos: falamos de 2 gramas de sal por dia para crianças de um a 3 anos e 5 anos, no caso das crianças entre 7 e 10 anos. No caso de alimentos preparados, a chave é observar o teor de sal por 100 gramas da embalagem.

Quando 1,5 gramas de sal são excedidos por 100 gramas, os problemas começam. E idas ao banheiro se tornam mais frequentes…

No caso dos homens, o problema também pode ser devido a inchaço da próstata, neste caso existem diversos produtos naturais que ajudam a diminuir a próstata e resolver o problema, o Cura Prost é o que tem se mostrado mais eficaz.

Se você é homem, gosta de comida com muito sal e viu que tem uma opção para evitar as idas frequentes ao banheiro que não envolve cortar o consumo de sal, deve ter ficado bem feliz né?

Pois é, mas apesar disso, recomendamos fortemente que consuma sal com maneiração, afinal o excesso de sódio no corpo não faz apenas que você vá mais ao banheiro como também pode trazer diversos problemas de saúde como colesterol alto, pressão alta e até problemas cardíacos.

Então lembre-se disso e se possível tente diminuir ao máximo o consumo diário de sal, sua saúde e seu corpo vão te agradecer e você finalmente vai poder ter uma noite inteira de sono!

Dicas Para se Livrar da Depressão

O clima é conhecido, geralmente é dançarino. Há dias em que você se sente triste e outros, em que está cheio de entusiasmo. Mas quando você está na fase não, você tende a ver tudo preto. Sair da depressão nem sempre é fácil.

Muitas vezes, mesmo falando sobre isso é assustador. Especialmente para homens que, de acordo com relatos do Daily Mail, que sentem vergonha, tendem a mascarar os sintomas. De fato, as taxas de depressão, como muitas pesquisas apontaram, seriam duas vezes mais altas nas mulheres.

A boa notícia é que chegou aqui no brasil o captril que é um suplemento natural que ajuda você se sentir bem e acabar com aqueles sintomas terríveis que a depressão causa.

Saia da depressão: o conselho do psicólogo

Às vezes, a força de uma pessoa é suficiente para sair. Antes de ir ao médico, você pode tentar melhorar seu humor. Como? A psicóloga Megan Arroll revelou ao jornal britânico alguns remédios que podem ajudar a controlar o estresse , ansiedade e depressão.

Dê um passeio

Inúmeras pesquisas mostram que o exercício pode melhorar o humor. Não é necessário se registrar na academia . Só não seja preguiçoso logo deixe o carro em casa e dê um passeio. Especialmente durante o verão. Mesmo apenas um passeio pelo bairro pode ser suficiente para encher com energia positiva. De fato, pesquisadores da Universidade Estadual de Iowa mostraram que não importa onde ou por que as pessoas andam. Apenas saia da cama e, passo a passo, simplesmente colocando um pé na frente do outro, você pode melhorar seu humor.

Fique na luz

A luz natural não apenas ajuda a regular o ritmo circadiano, mas também o sono, mas também fornece vitamina D que, quando falha, causa fadiga. Para fazer o bem ao seu corpo e tentar sair da depressão, vale a pena não se barricar em casa, mas passar o maior tempo possível ao ar livre. E não apenas com o sol. Mesmo se o dia estiver nublado, você pode se beneficiar da luz natural.

Tome uma postura correta

Ficar sentado o dia inteiro na mesa atrás de um PC pode ter repercussões na postura. Ao praticar disciplinas como ioga e pilates, é possível aliviar a dor, abrir o peito e levantar a cabeça. Até o humor os beneficiará. Além disso, ter uma postura corporal aberta atrairá outras pessoas, em vez de afastá-las.

Evite lanches com excesso de açúcar

Embora alimentos como doces e bolos possam dar uma sensação de alívio imediato, o açúcar é realmente um inimigo. Ao causar alterações de insulina, também causa uma mudança de humor. Melhor escolher refeições regulares e saudáveis.

Ligue para um amigo

Quando você passa por um momento negativo, geralmente não há remédio melhor do que uma boa companhia. O apoio de amigos ou parentes ajuda. E não apenas humor. Pode oferecer o apoio prático e emocional necessário para enfrentar os problemas da vida cotidiana. Em uma época em que as pessoas tendem a se esconder, por preguiça ou conforto, a mídia social pode parecer mais fácil de usar atrás de uma tela . Errado, isso só poderia piorar a situação.

Pegue a erva de São João

Usada há séculos para elevar o humor, a erva de São João pode ser útil se administrada por pessoas com depressão leve a moderada. Aparentemente, sua eficácia é igual à dos antidepressivos. Tenha cuidado, porém. Se você tomar outros medicamentos, consulte o seu médico ou pelo menos o farmacêutico antes de tomá-lo. De fato, este remédio pode interagir com alguns medicamentos.

Leia um livro

A biblioterapia, ou terapia através da leitura , é um remédio que pode apoiar aqueles que são confrontados com problemas como ansiedade e depressão. Na Inglaterra, de fato, há alguns anos atrás foi lançado o programa ” Lendo bem os livros sobre receita médica” , que permite a todos que precisam de ajuda recorrer a uma cura alternativa (que não substitui a médica). Como? Aproveitando os textos de auto-ajuda. Existem cerca de 30 títulos prescritos diretamente por especialistas.

Seja nostálgico

Para recuperar o bom humor , às vezes basta dar um salto no passado. Apelando para a memória, é possível combater sentimentos de isolamento que podem levar ao sentimento de tristeza. Alguns pesquisadores na China, usando música, espanaram sentimentos nostálgicos que podem promover um certo conforto psicológico. Bem, sim, seria suficiente abrir o porta-malas das memórias e retirar CDs antigos para aquecer a alma, mas também o corpo

Sirva-se de escova de dentes e linha

Estranho, mas verdadeiro. Até a higiene dental tem sua importância quando você deseja sair da depressão que pode enfraquecer seu sistema imunológico. Dentes incluídos. Prevenir é melhor que remediar. ” Pratique uma higiene dental adequada escovando os dentes pelo menos duas vezes por dia ” – sugeriu a Dra. Uchenna Okoye, da London Smiling.

Aprenda a aceitar sua idade

O corpo muda ao longo dos anos. O envelhecimento faz parte do ciclo da vida e não deve ser entendido como algo negativo e perturbador. De fato, pesquisadores americanos mostraram como o envelhecimento pode afetar o humor que leva à depressão. O psicólogo, a esse respeito, sugere dar uma olhada no site de Tracy McAlpine, que divulga dicas preciosas sobre como se sentir bem.